“避险”指南挥拍运动挥拍运动好处多多，乐趣无穷。前不久，我们推送了《挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医》一文，受到网友关注。不少网友也在后台留言，提醒注意挥拍运动的潜在风险。这不，小王就遇上了这么一件事。两个月前，小王开始感到右肘部隐隐作痛，尤其在运动的时候，疼痛感更为强烈。一开始，他并没有重视，但随着时间推移，疼痛感日益加剧，甚至在日常生活中做提拿重物、拧瓶盖等简单动作时，都会感到不适。在骨科门诊，医生通过详细询问病史和体格检查，了解到小王每周都坚持打3次网球，每次持续1小时，同时，医生发现小王的肱骨外上髁处有压痛，进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。最终，医生诊断小王患上了“网球肘”。挥拍运动的四种常见损伤肘关节损伤肘关节损伤俗称“网球肘”，主要是由于反复使用手臂肌肉，引发肘部肌腱炎症，导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或使用技术不当者。小王的情况就是“网球肘”。医生建议他暂停打网球，让右肘得到充分休息，并佩戴护具进行保护。医生还建议小王接受超声波治疗和手腕伸肌拉伸与强化训练，同时开了止痛和抗炎药物。经过两个月的休养和治疗，小王的症状明显改善，并在医生指导下重新开始打网球。肩膀损伤肩膀损伤主要是指肩袖损伤。肩袖，简单来说，就是由肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构，像袖子一样包裹着肱骨头，起到稳定肩关节的作用。挥拍类运动很多都是超肩运动。什么是超肩运动呢？就是运动时，要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作，且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群造成很大压力，从而导致肩膀损伤。膝关节损伤挥拍运动导致的膝关节损伤主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力，一旦着地姿势不当或动作过猛，就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。踝关节损伤挥拍运动姿势不当，很容易引发踝关节损伤，也就是人们常说的“崴脚”。当起跳、落地、急停、急转时，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝关节扭伤，导致踝部骨骼和韧带损伤。挥拍运动的五大要领1、掌握正确的技术动作新手应在专业教练的指导下进行训练，学习和保持正确的挥拍技术动作，减少不必要的关节压力。2、保持合适的时长与频率每次锻炼的最佳时长应在45～60分钟，少于45分钟效果减弱，超过60分钟也没有更高收益，且可能产生负面效果。一周运动3～5天，每天1次，获益最多。3、加强肌肉锻炼集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要，有助于提升身体的整体稳定性。4、使用适宜的装备这里主要是指运动鞋和球拍。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋，以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍，确保握持舒适。5、注意热身和拉伸运动前后做好热身和拉伸活动，对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松，帮助身体恢复平静。重新开始打网球的小王为避免“网球肘”复发，严格遵循医生的建议，每次运动都注意热身和拉伸，并保持正确的挥拍姿势。挥拍类运动是一项需要长期坚持的运动，它不仅是对身体的锻炼，而且是人们对于生活方式的一种选择。坚持下去，您一定会发现，自己不仅身体更健康了，心态也变得更加积极向上。来源：《大众健康》作者：暨南大学附属第一医院运动医学中心 廖衡宇 李劼若审核：国家健康科普专家库成员、北京积水潭医院贵州医院关节科主任医师 张骏策划：余运西 王宁编辑：夏海波 房雅婷
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